لا يرتبط ضعف نمو الشعر بالعوامل الوراثية فقط، بل تلعب التغذية دورًا محوريًا في صحة الشعر. ووفقًا لتقرير نشره موقع Healthline، فإن نقص بعض الفيتامينات قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو ضعف نموه، ومن أبرزها:

فيتامين A:
ضروري لصحة الجلد وفروة الرأس، لكن الإفراط أو النقص قد يضر بالشعر. يوجد في البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، الكبد، وصفار البيض.

فيتامين B7 (البيوتين):
يدعم صحة بصيلات الشعر، ونقصه الشديد قد يسبب ترقق الشعر. يتوفر في البيض، المكسرات، الشوفان، الأفوكادو والموز.

فيتامين C:
يساعد على امتصاص الحديد، وهو عنصر أساسي لمنع تساقط الشعر. يوجد في الجوافة، الفراولة، الفلفل الأحمر، الكيوي والكرنب.

فيتامين D:
يلعب دورًا في دورة نمو بصيلات الشعر، ويرتبط نقصه ببعض أنواع الثعلبة. من مصادره الأسماك الدهنية، صفار البيض، الحليب المدعم وأشعة الشمس.

فيتامين B9 (حمض الفوليك):
يساعد على نمو الخلايا وتجديدها، ويرتبط نقصه بضعف الشعر والشيب المبكر. يوجد في السبانخ، البقوليات، الحمضيات، والمكسرات.