ساعات تفصلنا عن قدوم شهر رمضان الكريم، ولتحقيق صيام صحى يجنبك الصداع والجفاف نقدم لك في التقرير التالى حسب موقع

uclahealth

نصائح لصيام صحى

 شرب الماء قبل الأكل

قبل أن تفطر، تأكد من شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف، حيث يعتبر الماء أفضل مصدر للترطيب، ويعمل العصير والحليب أيضًا

لكن احذر المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية

التمر

يساعد على منع الصداع يعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للسكر، ما يساعد على توازن انخفاض نسبة السكر في الدم وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بشدة

انخفاض نسبة السكر في الدم قد يسبب الصداع تناول التمرين قبل وجبتك يمكن أن يساعد في منع الصداع ورفع نسبة السكر في الدم إلى المستوى الأمثل

تناول البروتينات الخالية من الدهون

أثناء الإفطار، يعد تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون أمرًا مهمًا للغاية، تحتوي البروتينات الصحية الكاملة مثل لحم البقر والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن

على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية وهي ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وإنتاجها

 تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكر

يجب تجنب الوجبات الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر كلما أمكن ذلك، بدلًا من تحضير وجبات مقلية، جرب الخبز والطهي على البخار والشوي والطهي والتحميص،

وبدلًا من استخدام الملح والسكر لإضفاء نكهة على الوجبات، استخدم الأعشاب والتوابل

بالنسبة للحلوى

تناول قطعة صحية من الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية بدلاً من الحلوى أو الكعك أو غيرها من المخبوزات التي تحتوي على سكر مكرر أو مواد تحلية صناعية