مع ارتفاع ضغوط الحياة اليومية وتزايد معدلات التوتر والأمراض المزمنة، يبحث الكثيرون عن طرق سهلة وفاعلة لتحسين صحتهم دون تغييرات صعبة أو مرهقة. ويعرض تقرير لموقع تايمز ناو أفضل 10 عادات صحية يمكن تطبيقها بسهولة، وتحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.

1- التعرض للشمس صباحًا
مجرد 10 دقائق كافية لرفع فيتامين د، تحسين المزاج، خفض الضغط، وضبط الساعة البيولوجية.

2- المشي نصف ساعة يوميًا
يسهم في تقوية القلب، رفع اللياقة، وتقليل التوتر، ويُفضّل في الصباح أو بعد الغروب.

3- تناول البروتين في كل وجبة
يساعد على بناء العضلات والشبع… ومن مصادره: البيض، الفول، العدس، الجبن القريش والدجاج.

4- قاعدة النوم 3-2-1
3 ساعات بلا طعام – ساعتان بلا عمل – ساعة بلا شاشات… لتحسين جودة النوم.

5- الترطيب ليس الماء فقط
يفضل شرب 8–10 أكواب يوميًا، ويمكن إضافة الليمون أو الأعشاب أو إلكتروليت طبيعي.

6- تمارين التنفس
مثل تقنية 4-4-4 لخفض التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

7- تقليل السكر المصنع
لتجنب السمنة والسكري ومشكلات البشرة… واستبداله بالعسل والفاكهة.

8- استخدام واقي الشمس يوميًا
حتى في الشتاء لحماية البشرة من الأشعة الضارة.

9- تعزيز النشاط الاجتماعي
زيارات ومكالمات بسيطة تقلل الاكتئاب والعزلة.

10- تناول حفنة من المكسرات
مصدر للدهون الصحية والفيتامينات… بشرط عدم الإفراط.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة قادر على تحسين الطاقة، النوم، الصحة العامة، والمناعة في غضون أسابيع قليلة.