يعاني بعض الأشخاص من الاستيقاظ بمزاج سيئ والشعور بالخمول والكسل، ما يؤثر على قدرتهم على بدء يومهم بنشاط وتركيز، وهو ما دفع الكثيرين للبحث عن أسباب هذه الحالة وطرق التعامل معها.

وبحسب موقع Verywell Mind، فإن اتباع عادات ليلية بسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم والحالة المزاجية صباحًا.
وينصح الخبراء بعدم اصطحاب التوتر إلى الفراش، من خلال التوقف عن التفكير في الضغوط اليومية قبل النوم بساعتين على الأقل، وكتابة المهام في مفكرة، مع ربط السرير بالنوم فقط.
كما يؤكدون أهمية الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية، مع ممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين التمدد.
وتشمل النصائح أيضًا الابتعاد عن العادات الضارة كتناول الطعام قبل النوم أو الإفراط في الكافيين، وتهيئة بيئة نوم مريحة ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة، إلى جانب اتباع روتين مسائي مهدئ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.