يؤكد أطباء القلب أن النوم الجيد لا يقتصر دوره على منح الجسم الراحة، بل يمثل عنصرًا أساسيًا للحفاظ

على صحة القلب والأوعية الدموية، محذرين من أن الحرمان المزمن من النوم قد يرتبط بارتفاع

ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، خاصة عند استمرار اضطرابات

النوم لفترات طويلة

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Prevention»، يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على ما

بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، إذ يعمل الجسم خلال النوم على تنظيم عدد من الوظائف الحيوية

من بينها ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر والتمثيل الغذائي

كيف تؤثر قلة النوم على ضغط الدم؟

ينخفض ضغط الدم بصورة طبيعية أثناء النوم، في ظاهرة تعرف بـ«الانخفاض الليلي لضغط الدم»، وهو

ما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة من الراحة. إلا أن السهر أو النوم لساعات غير كافية قد يؤثر في

هذه العملية، ويؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم لفترات أطول، بما يزيد العبء على القلب

والأوعية الدموية مع مرور الوقت

كما يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي وارتفاع مستويات هرمونات التوتر

مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما قد يسهم في انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم

تأثيرات تتجاوز ارتفاع ضغط الدم

لا يقتصر تأثير الحرمان من النوم على ضغط الدم، بل قد يرتبط أيضًا بعدد من المشكلات الصحية، أبرزها

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

ارتفاع احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية

اضطراب معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص

زيادة مقاومة الإنسولين وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

زيادة الوزن نتيجة اضطراب هرمونات الجوع والشبع

ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أو انقطاع التنفس أثناء النوم قد يكونون

أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، كما قد يواجه بعضهم صعوبة أكبر في السيطرة عليه

علامات تدل على عدم الحصول على نوم كافٍ

قد لا يدرك البعض أن جودة نومهم أو عدد ساعاته غير كافٍ، إلا أن هناك مجموعة من العلامات

التي قد تشير إلى اضطراب النوم، ومنها

الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار

صعوبة التركيز أو ضعف الذاكرة

الصداع عند الاستيقاظ

سرعة الانفعال وتقلب المزاج

الاعتماد على كميات كبيرة من الكافيين للبقاء يقظًا

 ينصح أطباء القلب باتباع عادات تساعد على تحسين النوم ودعم صحة القلب، من بينها

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ

تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم بعدة ساعات

تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم

ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.

الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة.

استشارة الطبيب عند استمرار الأرق أو ظهور أعراض مثل الشخير الشديد أو التوقف المتكرر

عن التنفس أثناء النوم

ويشدد الخبراء على أن الحصول على نوم جيد يمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة القلب

والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني

 والحفاظ على وزن مناسب، والالتزام بالعلاج الموصوف لمرضى ارتفاع ضغط الدم

كما أن معالجة اضطرابات النوم، عند وجودها، قد تكون خطوة مهمة لتحسين الصحة العامة وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.