ويعد الإجهاد الحراري من الحالات الناتجة عن فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل والأملاح بسبب التعرق الشديد، بينما تُعتبر ضربة الشمس أخطر مراحل التأثر بالحرارة، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد وقد تؤثر على وظائف المخ والأعضاء الحيوية.

أعراض يجب الانتباه لها

تشمل أعراض الإجهاد الحراري الشعور بالإرهاق الشديد، والدوخة، والصداع، والتعرق الغزير، مع تشنجات عضلية وغثيان أحيانًا. أما ضربة الشمس فتترافق غالبًا مع ارتفاع شديد في حرارة الجسم، وجفاف الجلد، وتسارع ضربات القلب، وفقدان الوعي في بعض الحالات.

نصائح ذهبية للوقاية

ينصح خبراء الصحة باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة للحد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، أبرزها:

١- الإكثار من شرب المياه والسوائل على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش.

٢- تجنب التعرض المباشر للشمس خاصة خلال ساعات الذروة من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.

٣- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون تساعد على امتصاص العرق وتقليل حرارة الجسم.

٤- استخدام القبعات أو المظلات والنظارات الشمسية عند الخروج نهارًا.

٥- تجنب المجهود البدني العنيف في الأجواء الحارة.

٦- الحرص على البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة قدر الإمكان.

٧- تناول وجبات خفيفة غنية بالخضروات والفواكه لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.

٨- عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة مهما كانت المدة قصيرة.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

ويؤكد الأطباء أن الأطفال وكبار السن ومرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم هم الأكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات الناتجة عن الحرارة المرتفعة، ما يستدعي عناية خاصة ومتابعة مستمرة خلال موجات الحر.

ماذا تفعل عند الاشتباه بضربة شمس؟

في حال ظهور أعراض خطيرة مثل الإغماء أو الارتباك أو ارتفاع شديد في الحرارة، يجب نقل المصاب فورًا إلى مكان بارد، وتبريد الجسم بالمياه الباردة أو الكمادات، مع طلب المساعدة الطبية بشكل عاجل.

ويبقى الالتزام بالإرشادات الوقائية وتجنب التعرض المباشر للحرارة المرتفعة من أهم الخطوات للحفاظ على الصحة والسلامة خلال فصل الصيف، خاصة مع تزايد موجات الحر التي يشهدها العالم في السنوات الأخيرة.