بقلم: دكتورة داليا خليل اخصائي نفسي دكتوراه صحة نفسية وعلاج الإدمان

العلاقات السامة مش دايمًا بتبقى صوت عالي أو خلافات واضحة، ساعات بتكون زي نقطة ميّة بتنزل كل يوم على نفس المكان لحد ما تسيبه متآكل وتعبان. اللي بيعيش علاقة سامة بيحس إنه دايمًا مرهق من جواه، حتى لو الظاهر إن كل حاجة كويسة. عشان كده، التخلص من العلاقة دي مش رفاهية… ده إنقاذ للنَفْس.

هنا خطوات بسيطة وواضحة، لكن عميقة في تأثيرها، تساعدك تخرجي من أي علاقة بتمتص طاقتك وتقلل قيمتك:

1. شُوفي نفسك بصدق: أنا سعيدة ولا تعبانة؟

أول خطوة إنك تسألي نفسك سؤال بسيط:
"أنا مع الشخص ده بقيت أحسن ولا أسوأ؟"
لو الإجابة فيها تردد أو حزن… يبقى العلاقة محتاجة إعادة نظر.
العلاقة اللي بتكسر ثقتك أو تخوّفك من الغلط طول الوقت عمرها ما هتبقى صحية.

2. لاحظي العلامات اللي بتقولك "امشي"

العلاقات السامة ليها علامات واضحة، زي:

شخص يقلل منك أو من مجهودك.

حد يلومك على كل حاجة حتى لو مش غلطك.

كلام جارح مستمر.

وعود كتير من غير تنفيذ.

غيرة زادة، سيطرة، أو استهزاء.

لو العلامات دي موجودة… يبقى العلاقة مش أمان.

3. ارجعي تاني لنفسك مش للشخص

المشكلة في العلاقات السامة إن الشخص بيتعلق بشخص مش بيحبه… بيحب ذكريات البداية.
رجوعك لنفسك يعني:

تفتكري إنتِ مين.

وإيه اللي تحبيه.

وإيه اللي تستحقيه.

وتفكري: هل اللي قدامك بيزودك ولا بيستهلكك؟

لما الإنسان يرجع لنفسه، بيشوف الحقيقة بوضوح أكتر.

4. خدي قرار داخلي قبل ما تاخدي خطوة برا

إنك تقولي "كفاية" من جواكي أهم من إنك تقوليها للشخص.
القرار الداخلي بيجهزك للخروج، ويقويك لما تحسي بضعف أو حنين كاذب.
قولي لنفسك:
"أنا مش قليلة… وأنا أستحق علاقة فيها راحة مش حرب."

5. قللي التواصل بالتدريج

مش لازم تختفي فجأة… خصوصًا لو الشخص مسيطر أو بيعرف يرجعك.
التقليل التدريجي مفيد جدًا:

ردي بتأخير.

كلام مختصر.

قللي المكالمات.

شيّلي دورك اللي دايمًا بتقومي بيه.

ده بيدّي عقلك مساحة يفوق فيها وقلبك فرصة يهدى.

6. حوّطي نفسك بناس بتحبك

العلاقات السامة بتعزل الإنسان… عشان كده الرجوع للناس اللي بتحبك بجد بيسهل الخروج.
ممكن تحكي لحد تثقي فيه، أو تبقي وسط ناس تحسّسك إنك مهمة ومقدّرة.

7. اشتغلي على تقوية ذاتك

طلّعي طاقتك في حاجة بتحبيها:
رياضة، كتابة، شغل جديد، مهارة، قراءة، خروجة بسيطة…
أي حاجة تخليكي تحسي إنك لسه واقفة على رجلك.

كل ما قوتك الداخلية تكبر، علاقتك السامة تصغر.

8. اقفلي الباب بإيدك… واسندي نفسك بعده

إنهاء علاقة مؤذية مش نهاية… ده بداية.
بعد الخروج، هيجيلك لحظات ضعف أو ذكريات… ده طبيعي.
بس كل مرة هتقولي لنفسك:
"أنا اخترت نفسي… وأنا مكملة."

الشفا من وجع العلاقات السامة بييجي بالوقت، وبالتعامل مع نفسك برحمة مش جلد.

9. تعلّمي الدرس… ومش لازم تعيدي الحكاية

كل علاقة سامة بتسيب وراها درس مهم:

حدودك كانت مفتوحة؟ اقفليها.

كنتي بتسكتي على الإهانة؟ اعرفي قيمتك.

كان رضا الشخص أهم من رضاك؟ غيّري المعادلة.

التعلم هو الخط اللي بيفصل بين الماضي والمستقبل.

10. افتكري دايمًا: السلام أغلى من أي علاقة

مهما كنتي بتحبي حد… سلامك النفسي أهم.
الشخص اللي وجوده يوجعك أكتر ما يريحك، ما يستحقش يبقى في حياتك مهما كانت الذكريات.

خلاصة المقال

التخلص من العلاقات السامة مش قرار لحظي… ده رحلة وعي، وشجاعة، واحترام للنفس.
ومهما اتأخرتي، طول ما انتي قررتي تطلعي، يبقى لسه عندك فرصة تبني حياة أحسن بكتير.