أصبح شهر سبتمبر علامة فارقة في التقويم الصحي العالمي، إذ يُحتفى به باعتباره شهر التوعية

بالشيخوخة الصحية، هذه المبادرة لا تهدف فقط إلى تذكيرنا بأن التقدم في العمر حقيقة طبيعية

بل تؤكد أيضًا أن هذه المرحلة يمكن أن تُعاش بمرونة وحيوية إذا اتخذنا القرارات الصحيحة

وفقا لتقرير نُشر في موقع MI Express Care، فإن الشيخوخة السليمة لا تعني تجاهل علامات

التقدم في العمر، وإنما التعامل معها بوعي، عبر الوقاية المبكرة، والفحوصات المنتظمة، والممارسات

الحياتية التي تحافظ على قوة الجسد ووضوح الذهن وراحة النفس

إن شهر التوعية بالشيخوخة الصحية فرصة لإعادة النظر في عاداتنا اليومية. فالموازنة بين الغذاء السليم

الرياضة المنتظمة، الفحوصات الطبية، والاهتمام بالحالة النفسية، تجعل سنوات العمر

اللاحقة أكثر حيوية واستقلالية

 محاور أساسية للشيخوخة الصحية

1. النشاط البدني المستمر: الحركة المنتظمة تُبقي المفاصل قوية وتدعم التوازن. المشي السريع، اليوجا

كلها أنشطة تمنح طاقة متجددة وتقلل من هشاشة العظام

2. التغذية المتوازنة: التركيز على الخضراوات الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة

والأسماك الدهنية يمد الجسم بما يحتاجه من عناصر حيوية، خصوصًا في

مواجهة ضعف الذاكرة أو هشاشة العظام

3. الرعاية الوقائية: الفحص الدوري واللقاحات تلعب دورًا أساسيًا في الكشف المبكر عن الأمراض

المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم

4. الصحة النفسية والاجتماعية: الحفاظ على علاقات اجتماعية، وممارسة التأمل أو الكتابة

يقلل من خطر العزلة والاكتئاب

الفحوصات الضرورية مع التقدم في العمر

مع التقدم في السن، يصبح الفحص الدوري جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه. ومن بين أبرز الفحوصات

قياس ضغط الدم بانتظام لاكتشاف ارتفاعه قبل تفاقم مضاعفاته

تحاليل السكر التراكمية للوقاية من داء السكري أو ضبطه مبكرًا

فحص كثافة العظام للكشف عن هشاشتها، خاصة عند النساء بعد سن الخمسين

اختبارات الذاكرة والقدرات الإدراكية لملاحظة أي تراجع مبكر

الفحوصات القلبية مثل رسم القلب أو الموجات الصوتية عند وجود عوامل خطر

نصائح رياضية عملية

المشي السريع 30 دقيقة يوميًا.

ممارسة تمارين التوازن مثل "تاي تشي" للوقاية من السقوط.

تمارين الإطالة للحفاظ على مرونة العضلات.

السباحة كخيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

نصائح تغذوية أساسية

تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا.

الاهتمام بفيتامين "د" والكالسيوم لدعم العظام.

تقليل الملح والسكريات للحفاظ على ضغط الدم والقلب.

شرب الماء بانتظام حتى مع غياب الشعور بالعطش.